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疫情期间,让我们一起给心理穿好“防护服”

发布时间:2020-02-11 14:26:28           责任编辑:高振中           点击次数:681

疫情期间,让我们一起给心理穿好“防护服”

亲爱的枫叶学子们:

当前新冠肺炎疫情防控正处于关键时期,全国人民众志成城、守望相助,投身到了这场战“疫”中。我们每个人都是疫情防控网上关键的一环,只有环环相扣、人人守责,才能及时阻遏疫情蔓延的势头,尽快扑灭疫情的“火焰”。

面对疫情,保护自己和家人最好的方法就是响应政府号召、安心待在家中,自我隔离。对于那些本来就比较“宅”的同学来说,这可能很简单,不会对其生活造成太大影响。但对于那些性格外向、活泼好动的同学来说,可能会觉得比较“煎熬”。

在抗击疫情的关键期,我们该如何调整自己的心理状态以适应现状?“宅”在家中,可以做点什么以调整自身的心理状态?如何合理安排在家中的学习和生活?以下是枫叶的老师们倾情奉献给大家的“暖心小贴士”。

1.合理控制网络、媒体等的疫情信息接收量

为了适应环境,我们普遍存在社会认知偏差——负性偏好。即相对于普通信息,潜在的危险信息更能吸引我们的关注。关于疫情发展情况的信息充斥互联网,过度沉浸在负面信息流中,不但会引发我们的焦虑、恐惧等消极情绪,还会让我们陷入“越关注越紧张,越紧张越关注”的恶性循环中。

我们处理复杂信息需要依靠认知系统中的理性控制系统。信息过多、内容繁杂,往往会增加我们的认知负荷,导致信息超载,造成处理加工的不充分、不全面、不深刻。由此会降低我们的认知功能,一定程度上失去客观理性的辨识力,还容易被不实的谣言蛊惑。

因此,我们要适度了解与疫情有关的信息,把更多的注意力放在充实自己的现实生活上。尽量将疫情信息的接收时间控制在1小时以内;选择权威渠道,做信息的主动搜集者而非被动接受者;关注积极信息,更多地接收疫情中温暖的人与事,缓解消极情绪。

2.接受自己情绪的适当波动

此次疫情的出现不可避免地会让我们产生忧虑、担心。这些情绪反应说明我们的身体开启了自我防御机制,正处于应激状态。我们内在的生理机能被激发,正积极应对当前的危机。而久居家中、计划的临时更改也会带来失控感,这些都是正常的情绪反应,需要我们接纳。同时,我们可以通过“深呼吸”放松进行调节,让情绪得以舒缓:寻找安静的地方平稳坐下,调整到舒适的姿势,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓。默数呼吸的次数,以20次为一组,每天坚持10-20分钟,焦虑情绪便可以得到有效的缓解。

3.规律作息,合理规划

终于到了“葛优瘫”也可以为国家做贡献的时刻,很多同学往往会处于睡眠过多、作息时间不规律的状态。由此导致的生物钟紊乱,不但会让我们觉得疲惫、困倦、烦闷,甚至会降低自身的免疫力。要有效避免这种情况,除了调整为正常作息外,建议同学们每天抽出一小时左右的时间、选择一种自己喜欢的方式来运动,让由运动产生的内啡肽等物质帮助我们增加居家的愉悦感。

我们坚信,此次疫情一定会得到有效的控制,我们的生活也一定会回归正轨。作为一名枫叶学子,无论身处何地,生活的主旋律都应是学习,所以“加长版”的寒假也正给予我们更多的时间查缺补漏、丰富自己。

在这里,建议同学们根据自己的学习目标制作一张“愿望清单”,把你的目标细化,把学习任务分解到每一天。既可以包括学术知识的学习、留学知识的搜集和了解、语言学习的积累,也可以包括女孩们的“美白计划”、男孩儿们的“瘦身增肌计划等”等,只要是可以让目标更明朗、自我监督有的放矢、跟拖延症say no的计划都可以快快制定并行动起来,完成每日计划后收获满满的成就感就是你不折不扣的收获!

同时,制定“愿望清单”时还可以多与家人交流,并以此为契机,了解他们对你的期待,以便尽早就学业规划、留学规划达成一致。当然,你也可以把纸质清单张贴在家中的明显位置,接受家人的监督与鼓励。

虽然有些同学的学习计划被打乱了,但换一个角度,延长时间让我们更好的沉淀自己、给自己充分准备的机会、增强信心、夯实语言基础……这些也为未来的留学深造提供了更多的可能。

4.利用多种方式,与家人和朋友多交流

社会心理学的大量研究表明,社会支持能够提高人体免疫力,降低患病风险,提升主观幸福感。为此,在危机面前,我们要重视与朋友和家人之间的沟通和交流,而不仅仅是“独宠”手机。加长版假期给平日寄宿制生活的我们更多的时间与家人在一起,让我们真切感受到家的温暖。父母、长者的生活经验与人生智慧可以帮助我们理性分析现在的困局,也是增强我们心理韧性的宝贵财富。如果条件允许,可以一家人共同制定一份愿望清单,一起去完成,让每天的生活变得充实,彼此的感情也会得到促进。

在疫情面前,父母肩负的责任较之我们更重,压力自然也更大,难免也会有消极情绪。我们需要换位思考、理解接纳。建议与家人一起约定一个暗号,暗号的出现预示着当事人出现消极情绪,此时大家则彼此监督、及时调停,避免矛盾升级。待双方平复后,坦诚分享,寻找触发点,这也不失为增进家人彼此理解的机会。

虽然无法出门见面,但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等多种媒介和朋友交流。同学间的直播自习、朋友圈打卡等方式都是互相监督、保持密切联系的有效方法。好书分享、好剧推荐、学习资料的共享、学科经验的“传帮带”……这些不仅让好伙伴们“天涯若比邻”,也让友谊纽带更加稳固。

5.密切与领事老师的联系,寻求外界帮助

自疫情发生以来,领事们以班级群为疫情防控的主阵地,传递防疫知识、学校应急方案、上级部门的政策要求等,第一时间关心着同学们及家人的身心健康。这些都是为了尽最大可能消除同学们的焦虑感,身体力行地给予大家安全感。所以,枫叶学子们,“有事儿找领事”,这句话在此刻依然是我们的郑重承诺。停课不停学,每位枫叶的老师都在行动!

没有哪一个冬天不可逾越,没有哪一个春天不会到来!就让这段宝贵的时间成为让我们生活变得更美好的契机,好好利用起来吧!




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